Ga Terug
Oppeppers – tips voor gezonde hersenen
Hieronder vindt u praktische tips die kunnen bijdragen aan hersengezondheid.
Ga direct naar informatie over:
Oppeppers
Sociaal actief blijven kan een belangrijke rol spelen bij het scherp houden van je hersenen
| 1 | Bel een vriend of familielid voor een babbeltje | Een sociale interactie van slechts 10 minuten kan uw hersenfuncties verbeteren |
| 2 | Ga met iemand iets eten vandaag | Eenvoudige sociale interacties kunnen meer goed doen voor uw hersencapaciteit dan het oplossen van kruiswoordpuzzels |
| 3 | Maak een wandeling met een vriend | Combineer sociale activiteiten met fysieke inspanning voor nog meer resultaat |
| 4 | Stop een beetje humor in een gesprek dat je vandaag hebt | Het verbeteren van de geestelijke gezondheid door deelname aan de maatschappij helpt dementie te vertragen |
| 5 | Voeg vandaag een sociaal element toe aan je dagelijkse activiteiten | Door sociale interactie produceren uw hersenen chemische stoffen die het brein voeden |
| 6 | Begin vandaag een online gesprek over gezondheid van de hersenen | Sociale interactie helpt om hersenen gezond te houden |
| 7 | Houd een bewust gesprek, luister naar de ander en deel iets met hem/haar | Sociale interactie helpt om hersenen gezond te houden |
| 8 | Begeef je vandaag onder de mensen | Het opdoen van nieuwe ervaringen en het ontmoeten van nieuwe mensen is een cruciale factor voor neuroplasticiteit |
| 9 | Plan een ontspannende activiteit met een vriend | Deelname aan een veelvoud van activiteiten in de vrije tijd wordt in verband gebracht met een lagere kans op het ontwikkelen van dementie |
| 10 | Ga naar een plek waar mensen komen en start een gesprek | Het opdoen van nieuwe ervaringen en het ontmoeten van nieuwe mensen is een cruciale factor voor neuroplasticiteit |
| 11 | Nodig een vriend uit om deze week iets te ondernemen | Combineer een sociale activiteit met fysieke inspanning voor nog meer resultaat |
| 12 | Nodig een vriend uit om deze week iets te ondernemen | Combineer sociale activiteiten met fysieke inspanning voor nog meer resultaat |
| 13 | Vertel een vriend over de HalloHersenen-uitdaging | Sociale interactie helpt om hersenen gezond te houden |
| 14 | Voer vandaag een gesprek met iemand die minstens 20 jaar jonger of ouder is dan jij | Onderzoek toont aan dat iedereen profiteert bij interactie tussen verschillende generaties |
| 15 | Comment, post of tweet over iets waar je enthousiast over bent | Een sociale interactie van slechts 10 minuten kan uw hersenfuncties verbeteren |
| 16 | Organiseer een samenkomst met familie, vrienden of collega’s | Combineer sociale activiteiten met fysieke inspanning voor nog meer resultaat |
| 17 | Bied een vriend aan om te helpen met een klusje | Deelnemen aan sociale activiteiten geeft niet alleen voldoening, maar kan ook uw risico op het ontwikkelen van dementie verminderen |
| 18 | Wees vandaag een goede luisteraar | Deelnemen aan sociale activiteiten geeft niet alleen voldoening, maar kan ook uw risico op het ontwikkelen van dementie verminderen |
| 19 | Stel vandaag vragen aan een kennis omtrent zijn/haar interesse | Het opdoen van nieuwe ervaringen en het ontmoeten van nieuwe mensen is een cruciale factor voor neuroplasticiteit |
| 20 | Ga naast iemand in de bus zitten en begin een gesprek | Actieve betrokkenheid in het leven kan depressie voorkomen en het risico op ouderdomsdementie verminderen |
| 21 | Sluit je vandaag aan bij een online community groep | Dieren die in complexe sociale omgevingen leven hebben beter ontwikkelde hersenen dan dieren in een geïsoleerde toestand |
| 22 | Zoek locale mogelijkheden voor vrijwilligers | Overweeg om regelmatig vrijwilligerswerk te gaan doen in je buurt |
| 23 | Glimlach en maak oogcontact met iemand vandaag | Sociale betrokkenheid kan verzachtend werken bij depressie wat het risico op het ontwikkelen van dementie zou kunnen verminderen |
| 24 | Babbel over het tv programma of de film die je zojuist hebt gezien | Mensen die sociaal actief zijn hebben minder kans op het ontwikkelen van cognitieve stoornissen |
| 25 | Nodig een kennis uit om deze week iets te ondernemen | Door sociale interactie produceren uw hersenen chemische stoffen die het brein voeden |
| 26 | Pak een oude vriendschap op | Deelname aan een veelvoud van activiteiten in de vrije tijd wordt in verband gebracht met een lagere kans op het ontwikkelen van dementie |
| 27 | Ga met een familielid naar het bos, het strand of een pretpark. | Sociale interactie helpt om hersenen gezond te houden |
| 28 | Maak vandaag een selfie met iemand die je (nog) niet kent. | Door sociale interactie produceren uw hersenen chemische stoffen die het brein voeden |
| 29 | Maak een vlog. Vraag hierbij eventueel je (klein)kind om hulp. | Onderzoek toont aan dat iedereen profiteert bij interactie tussen verschillende generaties |
| 30 | Knoop met een willekeurig iemand die je op straat of in de supermarkt tegenkomt een praatje aan. | Het opdoen van nieuwe ervaringen en het ontmoeten van nieuwe mensen is een cruciale factor voor neuroplasticiteit |
| 31 | Help vandaag eens een vriend of collega. | Door sociale interactie produceren uw hersenen chemische stoffen die het brein voeden |
| 32 | Geef iemand die je niet kent een compliment. | Eenvoudige sociale interacties kunnen meer goed doen voor uw hersencapaciteit dan het oplossen van kruiswoordpuzzels |
| 33 | Plan een spelletjesavond in met vrienden. | Deelname aan een veelvoud van activiteiten in de vrije tijd wordt in verband gebracht met een lagere kans op het ontwikkelen van dementie |
| 34 | Stuur een kaartje naar een familielid. | Mensen die sociaal actief zijn hebben minder kans op het ontwikkelen van cognitieve stoornissen |
| 35 |
Geef 5 mensen een compliment vandaag. TIP: Zeg dat iemand er vandaag leuk uit ziet of geef een compliment over zijn/haar werk |
Sociale betrokkenheid kan verzachtend werken bij depressie wat het risico op het ontwikkelen van dementie zou kunnen verminderen |
| 36 | Ga op bezoek bij/bel iemand die je meer dan 1 jaar niet gezien hebt | Een sociale interactie van slechts 10 minuten kan uw hersenfuncties verbeteren |
| 37 | Maak vandaag een praatje met een onbekende | Mensen die sociaal actief zijn hebben minder kans op het ontwikkelen van cognitieve stoornissen |
| 38 | Kies vandaag één uur op de dag en geef iedereen die je tegenkomt een complimentje | Eenvoudige sociale interacties kunnen meer goed doen voor uw hersencapaciteit dan het oplossen van kruiswoordpuzzels |
| 39 | Bied iemand je hulp aan | Deelnemen aan sociale activiteiten geeft niet alleen voldoening, maar kan ook uw risico op het ontwikkelen van dementie verminderen |
| 40 | Kijk in de supermarkt de caissière in de ogen en stel hem/haar een vraag. | Eenvoudige sociale interacties kunnen meer goed doen voor uw hersencapaciteit dan het oplossen van kruiswoordpuzzels |
Regelmatige fysieke inspanning stimuleert de hersenen en draagt bij aan de gehele gezondheid
| 1 | Zet je lichaam vandaag minstens 10 minuten aan het werk – dansen, fietsen, lopen, in de tuin werken – wat je wilt | Lichaamsbeweging bevordert het kortetermijngeheugen |
| 2 | Begin klein. Probeer vandaag een wandelingetje van 10 minuten na het eten | Door lichaamsbeweging kunt u beter ontspannen en slapen wat allebei bijdraagt aan gezonde hersenen |
| 3 | Beweeg je al regelmatig? Waarom dan niet vandaag die activiteit met 10% vermeerderen? | Regelmatige fysieke activiteit wordt in verband gebracht met vermindering van depressie |
| 4 | Doe vandaag 10, 20, 30 of 40 minuten aan milde fysieke activiteiten, afhankelijk van je conditie | Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij de opbouw van reserves in de hersenen |
| 5 | Besteed vandaag 10 minuten aan het verbeteren van je evenwicht | Actief blijven kan het makkelijker maken om zelfstandig te blijven als u ouder wordt |
| 6 | Beweeg op muziek – zet je favoriete liedje op en dans door de keuken, slaapkamer of op kantoor | Lichaamsbeweging helpt bij het maken van verbindingen in de hersenen |
| 7 | Ga met een vriend wandelen in plaats van koffie drinken | Regelmatige fysieke activiteit wordt in verband gebracht met betere cognitieve functies bij oudere volwassenen |
| 8 | Doe vandaag 1,2 of 3 sets (van 8-12 stuks) spieroefeningen | Regelmatige fysieke activiteit wordt in verband gebracht met vermindering van depressie |
| 9 | Doe vandaag 10, 20, 30 of 40 minuten aan rustige activiteiten, afhankelijk van je conditie | Drie keer per week aan lichaamsbeweging doen wordt in verband gebracht met 35% minder risico op dementie bij 65-plussers |
| 10 | Ga tijdens de lunchpauze een stuk lopen | Drie keer per week 45 minuten wandelen wordt in verband gebracht met een toegenomen activiteit van de hersencellen die geassocieerd zijn met aandacht |
| 11 | Loop vandaag naar het werk of stap eerder uit en loop een deel van de weg | Lichaamsbeweging bevordert geestelijke gezondheid |
| 12 | Doe vandaag 10, 20, 30 of 40 minuten aan rustige activiteiten, afhankelijk van je conditie | Regelmatige fysieke activiteit wordt in verband gebracht met betere cognitieve functies bij oudere volwassenen |
| 13 | Overweeg nieuwe manieren van bewegen. Google cursussen in de buurt, bijv. dansen of wandelen | Lichaamsbeweging kan uw sociale interactie vergroten wat ook goed is voor uw hersenen |
| 14 | Doe vandaag 1,2 of 3 sets (van 8-12 stuks) spieroefeningen | Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij de opbouw van reserves in de hersenen |
| 15 | Doe vandaag actieve spelletjes met je kinderen, kleinkinderen of neefjes/nichtjes | Wist u dat dagelijks zwemmen het geheugen verbeterde bij muizen van middelbare leeftijd? |
| 16 | Doe vandaag 10, 20, 30 of 40 minuten aan zware fysieke activiteiten, afhankelijk van je conditie | Lichaamsbeweging bevordert geestelijke gezondheid |
| 17 | Ga 30 tot 45 minuten stevig lopen | Door lichaamsbeweging kunnen uw hersenen profiteren van zuurstof en bouwstoffen die nodig zijn om zenuwcellen en verbindingen aan te maken |
| 18 | Parkeer je auto verder van waar je naar toe gaat en loop het laatste stuk | Lichaamsbeweging helpt bij het maken van verbindingen in de hersenen |
| 19 | Doe vandaag 10, 20, 30 of 40 minuten aan zware fysieke activiteiten, afhankelijk van je conditie | Regelmatige fysieke activiteit wordt in verband gebracht met betere cognitieve functies bij oudere volwassenen |
| 20 | Voeg je deze week bij een groepsactiviteit die bij je leeftijd en interesse past | Lichaamsbeweging kan uw sociale interactie vergroten wat ook goed is voor uw hersenen |
| 21 | Loop op het werk naar een collega toe in plaats van hem te bellen of te mailen | Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij de opbouw van reserves in de hersenen |
| 22 | Doe vandaag 10, 20, 30 of 40 minuten aan zware fysieke activiteiten, afhankelijk van je conditie | Drie keer per week aan lichaamsbeweging doen wordt in verband gebracht met 35% minder risico op dementie bij 65-plussers |
| 23 | Doe vandaag 1,2 of 3 sets (van 8-12 stuks) spieroefeningen | Lichaamsbeweging helpt bij het maken van verbindingen in de hersenen |
| 24 | Loop vandaag of neem de fiets naar de buurtwinkel | Door lichaamsbeweging kunnen uw hersenen profiteren van zuurstof en bouwstoffen die nodig zijn om zenuwcellen en verbindingen aan te maken |
| 25 | Sla een tv programma over ten gunste van fysieke activiteit | Lichaamsbeweging bevordert gezonde hersenen omdat het stress en angst vermindert, welke niet goed zijn voor de hersenen |
| 26 | Neem vandaag de trap in plaats van de lift | Regelmatige fysieke activiteit wordt in verband gebracht met betere cognitieve functies bij oudere volwassenen |
| 27 | Besteed vandaag 10 minuten aan het verbeteren van je evenwicht | Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij de opbouw van reserves in de hersenen |
| 28 | Doe vandaag 10, 20 of 30 minuten aan milde fysieke activiteiten, afhankelijk van je conditie | Regelmatige fysieke activiteit wordt in verband gebracht met betere cognitieve functies bij oudere volwassenen |
| 29 | Doe vandaag 10, 20, 30 of 40 minuten aan milde fysieke activiteiten, afhankelijk van je conditie | Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij de opbouw van reserves in de hersenen |
| 30 | Probeer vandaag 10.000 stappen te zetten. Tip: je zet ongeveer 1000 stappen per 10 minuten lopen | Regelmatige fysieke activiteit wordt in verband gebracht met vermindering van depressie |
| 31 | Doe mee aan een proefles van een sport die je nog niet eerder hebt uitgevoerd. | Lichaamsbeweging kan uw sociale interactie vergroten wat ook goed is voor uw hersenen |
| 32 | Maak na het avondeten een wandeling van twintig minuten. | Door lichaamsbeweging kunt u beter ontspannen en slapen wat allebei bijdraagt aan gezonde hersenen |
| 33 | Fiets naar een plek in de omgeving die je nog niet kent. | Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij de opbouw van reserves in de hersenen |
| 34 | Ga vandaag een blokje om of een rondje hardlopen. | Regelmatige fysieke activiteit wordt in verband gebracht met betere cognitieve functies bij oudere volwassenen |
| 35 | Neem vandaag de trap i.p.v. de lift/roltrap. | Regelmatige fysieke activiteit wordt in verband gebracht met betere cognitieve functies bij oudere volwassenen |
| 36 | Pak vandaag de fiets i.p.v. de auto. | Lichaamsbeweging bevordert geestelijke gezondheid |
| 37 | Poets je tanden eens terwijl je op één been staat | Lichaamsbeweging helpt bij het maken van verbindingen in de hersenen |
| 38 | Span eens extra je billen aan terwijl je de trap op loopt. | Regelmatige fysieke activiteit wordt in verband gebracht met betere cognitieve functies bij oudere volwassenen |
| 39 | Neem vandaag eens de trap in plaats van de lift. | Drie keer per week aan lichaamsbeweging doen wordt in verband gebracht met 35% minder risico op dementie bij 65-plussers |
| 40 | Neem 10 minuten de tijd om je armspieren te trainen; hoe lang kun je je armen gesterkt houden en een pak melk voor je houden? Probeer de oefeningen te herhalen. | Actief blijven kan het makkelijker maken om zelfstandig te blijven als u ouder wordt |
| 41 | Train je balans: trek een denkbeeldige lijn op de stoep en loop daar over heen. | Regelmatige fysieke activiteit wordt in verband gebracht met betere cognitieve functies bij oudere volwassenen |
| 42 | Neem vandaag de trap in plaats van de lift | Regelmatige fysieke activiteit wordt in verband gebracht met betere cognitieve functies bij oudere volwassenen |
| 43 | Ga in de middagpauze een stukje wandelen buiten | Actief blijven kan het makkelijker maken om zelfstandig te blijven als u ouder wordt |
| 44 | Vraag of je de hond van de buren mag uitlaten | Drie keer per week 45 minuten wandelen wordt in verband gebracht met een toegenomen activiteit van de hersencellen die geassocieerd zijn met aandacht |
| 45 | Rook vandaag vijf sigaretten minder dan je normaal zou roken | Als u stopt met roken kunt u uw risico op dementie verminderen |
Het leren omgaan met de stress die je ervaart kan een positief effect hebben op de hersengezondheid
| 1 | Besteed aandacht aan het heden – focus op wat er op dit moment gebeurt | Met de aandacht gericht op het heden kan het geheugen verbeteren en stress verminderen |
| 2 | Onderzoek een dagelijks object gedurende minstens 30 seconden. Voel de temperatuur, structuur, druk en beweging | Neem de wereld waar door middel van aanraking. Mindfulness-meditatie verandert regionen in de hersenen die geassocieerd worden met het geheugen |
| 3 | Glimlach vandaag minstens vijf keer, zelfs – of misschien wel juist – als je er geen zin in hebt | Oprecht glimlachen kan stress verminderen |
| 4 | Wees realistisch over wat je vandaag kunt bereiken | Positief denken zou stress en depressie kunnen verminderen |
| 5 | Plan een leuke gebeurtenis – doe iets waardoor je je speciaal voelt | Depressie is een factor voor dementie. Plezierige activiteiten verbeteren uw kwaliteit van leven |
| 6 | Onderzoek een dagelijks object gedurende minstens 30 seconden. Voel de kleur, vorm, tint en structuur | Neem de wereld waar door te kijken. Mindfulness-meditatie verandert de regionen in de hersenen die geassocieerd worden met het geheugen |
| 7 | Hang een aantal post-it briefjes met positieve gedachten aan de computer, koelkast of spiegel | Depressie is een risico-factor voor dementie |
| 8 | Wees realistisch over wat anderen (familie, vrienden, collega’s) vandaag kunnen bereiken | Mensen die ontspannen en sociaal zijn hebben een kleiner risico op het ontwikkelen van dementie |
| 9 | Maak het jezelf vandaag gemakkelijk – accepteer ‘goed genoeg’ tegenover ‘perfect’ | Door over uw gevoelens te praten kunt u dingen in perspectief plaatsen |
| 10 | Onderzoek vandaag het voedsel dat je regelmatig eet gedurende 30 seconden. Merk de oorspronkelijke en veranderende smaak en structuur op | Neem de wereld waar door te proeven. Mindfulness-meditatie verandert regionen in de hersenen die geassocieerd worden met het geheugen |
| 11 | Probeer vandaag de teneur van je gedachten van negatief naar positief te wijzigen | Depressie is een risico-factor voor Alzheimer |
| 12 | Kies iets waar je je te oud voor voelt en doe het vandaag | Ouder worden is net zozeer een gemoedstoestand als een biologische realiteit |
| 13 | Zit je iets dwars? Praat met iemand over waar je mee zit. Bel een vriend of een hulplijn | Door over uw gevoelens te praten kunt u dingen in perspectief plaatsen |
| 14 | Onderzoek vandaag een dagelijks object gedurende 30 seconden. Houd het onder je neus, adem in en ruik de geur | Neem de wereld waar door te ruiken. Mindfulness-meditatie verandert regionen in de hersenen die geassocieerd worden met het geheugen |
| 15 | Lach vandaag – bekijk een komische film | Lachen zorgt voor minder stress-hormonen en een betere weerstand |
| 16 | Verminder stress door voorbereid te zijn op je dag | Mensen die ontspannen en sociaal zijn hebben een kleiner risico op het ontwikkelen van dementie |
| 17 | Onderzoek vandaag je huis of werkplek voor 30 seconden. Luister met gesloten ogen naar alle geluiden om je heen | Neem de wereld waar via geluid. Mindfulness-meditatie verandert regionen in de hersenen die geassocieerd worden met het geheugen. |
| 18 | Lach vandaag – leer wat nieuwe moppen | Stress kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid van de hersenen. Lachen vermindert stress |
| 19 | Doe vandaag rustig aan, neem regelmatig pauze en maak een korte wandeling, doe een hazenslaapje of babbel met iemand | Mensen die ontspannen en sociaal zijn hebben een kleiner risico op het ontwikkelen van dementie |
| 20 | Streep vandaag iets van je to-do list. Repareer die kraan, smeer die piepende deur, ruim een kast op | Depressie is een risico-factor voor dementie. De voldoening van het afvinken van iets van uw to-do-lijstje zal uw stemming verbeteren |
| 21 | Lach vandaag – roep grappige ervaringen terug met een vriend | Depressie en stress hebben een negatief effect op de gezondheid van de hersenen. Lachen verbetert de stemming en vermindert stress |
| 22 | Neem vandaag een moment om de schoonheid van de wereld om je heen te zien | Wanneer u zich op het heden richt kunt u negatieve gedachten, die stress of depressie kunnen veroorzaken, vermijden |
| 23 | Lach vandaag – bekijk grappige filmpjes op YouTube | Depressie is een risico-factor voor dementie. Lachen verbetert de stemming |
| 24 | Doe een welwillende poging om een gesprek te voeren met iemand die minstens 20 jaar ouder of jonger is dan jij | Iedereen heeft baat bij interactie tussen verschillende generaties |
| 25 | Doe vandaag eens 30 seconden je ogen dicht en tel hoeveel verschillende geluiden je hoort | Wanneer u zich op het heden richt kunt u negatieve gedachten, die stress of depressie kunnen veroorzaken, vermijden |
| 26 | Doe iets waar je ontspannen van wordt – een lang bad, yoga, mediteren, lachen, tijd voor je huisdier | Lachen kan stress verminderen door het vrijmaken van endorfinen, het lichaamseigen middel tegen depressie |
| 27 | Zorg vandaag voor evenwicht tussen werk en ontspanning | Lichaamsbeweging kan stress verminderen door endorfine vrij te maken, het lichaamseigen, natuurlijk middel tegen depressie |
| 28 | Focus je vandaag op je in- en uitademen, drie keer twee minuten. | Wanneer u op het heden gericht bent kunt u negatieve gedachten vermijden die stress of depressie kunnen veroorzaken |
| 29 | Verplaats je focus vandaag en doe iets aardigs voor iemand anders | Depressie is een risico-factor voor slechte gezondheid van de hersenen |
| 30 | Denk vandaag eens bewust aan je houding ten opzichte van middelbare leeftijd en hoge leeftijd | U kunt uw hersenfunctie verbeteren door uw negatieve kijk op ouder worden te herzien |
| 31 | Zorg dat je in de uren voordat je gaat slapen, iets doet dat voor jou ontspannend werkt (een boek lezen, een bad nemen, naar muziek luisteren) | Een goede nachtrust kan uw geheugen versterken omdat uw hersenen in staat worden gesteld informatie van de dag te verwerken |
| 32 | Kijk in de spiegel en zeg hardop: Ik ben mooi/briljant/bijzonder | Positief denken zou stress en depressie kunnen verminderen |
| 33 |
Leer 1 (nieuwe) yoga houding. Tip: gebruik YouTube om deze uit te kiezen. |
Het opdoen van nieuwe ervaringen en het ontmoeten van nieuwe mensen is een cruciale factor voor neuroplasticiteit |
| 34 | Geef vandaag 5 mensen een compliment. | Sociale interactie helpt om hersenen gezond te houden |
| 35 | Geef jezelf een compliment. | Positief denken zou stress en depressie kunnen verminderen |
| 36 | Zeg vandaag ja op iets waarop je normaal nee zegt, doe iets wat je normaal niet zou doen. | Positief denken en nieuwe dingen doen zou stress en depressie kunnen verminderen |
| 37 | Ga vandaag 1 min mediteren. Tip: zoek hier een YouTube instructie bij | Wanneer u zich op het heden richt kunt u negatieve gedachten, die stress of depressie kunnen veroorzaken, vermijden |
| 38 |
Bedenk iets waar over je ontevreden bent geweest vandaag. Probeer hier eens met mildheid naar te kijken. Tip: wat is mildheid? http://www.in-balans-met-onrust.nl/2009/02/mindfulness-en-mildheid.html |
Door over uw gevoelens te praten kunt u dingen in perspectief plaatsen |
| 39 | Kijk vanavond na het avondeten niet meer op je telefoon. | Een goede nachtrust kan uw geheugen versterken omdat uw hersenen in staat worden gesteld informatie van de dag te verwerken |
| 40 | Kijk vanavond niet geen televisie. | Wanneer u zich op het heden richt kunt u negatieve gedachten, die stress of depressie kunnen veroorzaken, vermijden |
| 41 | Bedenk voor jezelf 5 dingen die je deze week goed hebt gedaan of waar je trots op bent | Depressie is een factor voor dementie. Plezierige activiteiten verbeteren uw kwaliteit van leven |
| 42 | Laat vandaag anderen uitpraten. Wat gebeurt er wanneer je anderen meer spreekruimte geeft? | Sociale interactie helpt om hersenen gezond te houden |
| 43 | Probeer vandaag 4 uur lang geen email op je telefoon, tablet of computer te kijken. | Mensen die ontspannen en sociaal zijn hebben een kleiner risico op het ontwikkelen van dementie |
| 44 | Kijk het eerste uur van je dag niet op je telefoon | Wanneer u zich op het heden richt kunt u negatieve gedachten, die stress of depressie kunnen veroorzaken, vermijden |
| 45 | Trakteer jezelf op iets leuks of moois. Tip: een bloemetje, een kopje koffie buiten de deur, een boek. | Wanneer u zich op het heden richt kunt u negatieve gedachten, die stress of depressie kunnen veroorzaken, vermijden |
| 46 | Maak vandaag een gezonde maaltijd, maar wel iets dat je erg lekker vind | Gezonde voeding én iets doen waardoor je je goed voelt, draagt bij aan hersengezondheid. |
Er zijn keuzes die je kunt maken om je hersengezondheid op een positieve manier te beïnvloeden
| 1 | Eet vandaag eens geen bewerkte levensmiddelen | Zwaarlijvigheid en gebrek aan lichaamsbeweging worden in verband gebracht met een verhoogd risico op dementie |
| 2 | Doe vandaag eens geen zout op je eten | Een hoge bloeddruk op middelbare leeftijd wordt in verband gebracht met dementie op latere leeftijd |
| 3 | Als je overgewicht hebt, las dan vandaag een snack-vrije dag in | Als u overtollig lichaamsgewicht aanpakt met een dieet en lichaamsbeweging zal de gezondheid van uw hersenen waarschijnlijk toenemen |
| 4 | Houd vandaag een suikervrije dag. Lees de etiketten | Diabetes type 2 die gepaard gaat met een slechte regulatie van het bloedsuikergehalte kan uw risico op dementie verhogen |
| 5 | Probeer vandaag niet na zeven uur ‘s avonds te eten | Overtollig lichaamsgewicht kan de gezondheid van uw hersenen schaden, maar als u weer op een goed gewicht komt, kan deze weer verbeteren |
| 6 | Vervang je gewoonlijke snack vandaag eens door een fruit snack | De hersenen hebben baat bij een dieet dat arm is aan verzadigde vetten en rijk aan felgekleurd fruit en groene groenten |
| 7 | Houd vandaag een chocola-vrije dag | Diabetes type 2 die gepaard gaat met een slechte regulatie van het bloedsuikergehalte kan uw risico op dementie verhogen |
| 8 | Bereid vandaag minstens 1 maaltijd met verse ingrediënten | De hersenen hebben baat bij een dieet dat arm is aan verzadigde vetten en rijk aan felgekleurd fruit en groene groenten |
| 9 | Maak vandaag van je slaapkamer een technologie-vrije zone. Geen telefoon, laptop of tv in bed | Een goede nachtrust kan uw geheugen versterken omdat uw hersenen in staat worden gesteld informatie van de dag te verwerken |
| 10 | Als je vandaag alcohol gebruikt tijdens een bijeenkomst, houd het dan binnen de perken | Zwaar drinken is schadelijk voor uw hersenen |
| 11 | Denk na over een redelijke tijd om naar bed te gaan en houd je daar vandaag aan | Uw hersenen maken herinneringen aan terwijl u slaapt |
| 12 | Eet vandaag eens felgekleurd fruit | De hersenen hebben baat bij een dieet dat arm is aan verzadigde vetten en rijk aan felgekleurd fruit en groene groenten |
| 13 | Drink vandaag een gezonde hoeveelheid vloeistof (bijv. water) | Uitdroging kan het hersenweefsel doen krimpen en kan een negatief effect hebben op uw cognitieve functioneren |
| 14 | Lees de etiketten van alle voedsel dat je vandaag eet. Besteed bijzondere aandacht aan het suikergehalte | Diabetes type 2 die gepaard gaat met een slechte regulatie van het bloedsuikergehalte kan uw risico op dementie verhogen |
| 15 | Drink vandaag geen caffeine-houdende drank na 6 uur ‘s avonds om beter te slapen | Slaapgebrek verhoogt uw risico op depressie en stress wat weer uw risico op dementie verhoogt |
| 16 | Eet vandaag eens niks zoets | Diabetes type 2 die gepaard gaat met een slechte regulatie van het bloedsuikergehalte kan uw risico op dementie verhogen |
| 17 | Drink vandaag eens geen alcohol | Lichte of matige alcoholconsumptie biedt misschien bescherming maar zwaar drinken is schadelijk voor de hersenen |
| 18 | Eet vandaag een portie groene groente | De hersenen hebben baat bij een dieet dat arm is aan verzadigde vetten en rijk aan felgekleurd fruit en groene groenten |
| 19 | Als je vandaag op een bijeenkomst bent, drink dan water in plaats van alcohol | Zwaar drinken is schadelijk voor uw hersenen |
| 20 | Eet vandaag een portie groene groente | De hersenen hebben baat bij een dieet dat arm is aan verzadigde vetten en rijk aan felgekleurd fruit en groene groenten |
| 21 | Besteed vandaag meer tijd aan koken dan aan eten | Uw hersenen hebben baat bij verse ingrediënten en de cognitieve uitdaging van het bereiden van voedsel |
| 22 | Als je overgewicht hebt, las dan vandaag een snack-vrije dag in | Het aanpakken van overgewicht door dieet en lichaamsbeweging zal waarschijnlijk de gezondheid van uw hersenen bevorderen |
| 23 | Google hoe je moet stoppen met roken en vind een methode die bij je past | Als u stopt met roken kunt u de gezondheid van uw hersenen verbeteren |
| 24 | Gun jezelf vandaag wat ontspanning voordat je naar bed gaat, geen technologie or stimulerende activiteiten | Slaapgebrek verhoogt uw risico op depressie en stress wat weer uw risico op dementie verhoogt |
| 25 | Probeer groente of fruit uit dat je nog nooit hebt gegeten | De hersenen hebben baat bij een dieet dat arm is aan verzadigde vetten en rijk aan felgekleurd fruit en groene groenten |
| 26 | Eet vandaag eens een portie vette vis | Het eten van vette vis kan ontsteking van de hersenen tegengaan en het ontstaan van nieuwe hersencellen bevorderen |
| 27 | Lees vandaag eens voedseletiketten. Besteed bijzondere aandacht aan het natriumgehalte | Een hoge bloeddruk op middelbare leeftijd wordt in verband gebracht met dementie op latere leeftijd |
| 28 | Maak vandaag van je slaapkamer een technologie-vrije zone. Geen telefoon, laptop of tv in bed | Een goede nachtrust kan uw geheugen versterken omdat uw hersenen in staat worden gesteld informatie van de dag te verwerken |
| 29 | Maak een afspraak om je bloeddruk te laten meten | Het laten controleren van uw bloeddruk kan helpen om u te behoeden voor dementie |
| 30 | Als je overgewicht hebt, probeer dan vandaag 10% minder te eten | Overgewicht verkleint de omvang van de hersenen, vermindert cognitieve reserves en doet het risico op dementie toenemen |
| 31 | Eet vandaag een felgekleurd stuk fruit | De hersenen hebben baat bij een dieet dat arm is aan verzadigde vetten en rijk aan felgekleurd fruit en groene groenten |
| 32 | Neem vandaag 1 alcoholische consumptie minder dan gewoonlijk | Zwaar drinken is schadelijk voor uw hersenen |
| 33 | Houd vandaag een chocola-vrije dag | Diabetes type 2 die gepaard gaat met een slechte regulatie van het bloedsuikergehalte kan uw risico op dementie verhogen |
| 34 | Eet vandaag geen bewerkt voedsel | Zwaarlijvigheid en gebrek aan lichaamsbeweging worden in verband gebracht met een verhoogd risico op dementie |
| 35 | Eet vandaag eens vegetarisch | De hersenen hebben baat bij een dieet dat arm is aan verzadigde vetten en rijk aan felgekleurd fruit en groene groenten |
| 36 | Maak een maaltijd met alleen maar ingrediënten van de markt. De website www.chickslovefood.nl hebben makkelijke, eenvoudige verse maaltijden. |
De hersenen hebben baat bij een dieet dat arm is aan verzadigde vetten en rijk aan felgekleurd fruit en groene groenten |
| 37 | Koop in de supermarkt twee verse ingrediënten die je nog nooit gegeten hebt en maak daar een gerecht mee. | Uw hersenen hebben baat bij verse ingrediënten en de cognitieve uitdaging van het bereiden van voedsel |
| 38 | Drink vandaag geen suikerhoudende dranken (bv. Geen cola, geen koffie met toegevoegde smaakjes) | Diabetes type 2 die gepaard gaat met een slechte regulatie van het bloedsuikergehalte kan uw risico op dementie verhogen |
| 39 | Eet vandaag vette vis/zalm. | Het eten van vette vis kan ontsteking van de hersenen tegengaan en het ontstaan van nieuwe hersencellen bevorderen |
| 40 | Probeer vandaag eens je avondeten in één kleur te eten. Vanavond eet jij alleen maar groen! | De hersenen hebben baat bij een dieet dat arm is aan verzadigde vetten en rijk aan felgekleurd fruit en groene groenten |
| 41 | Probeer vandaag eens geen toegevoegde suikers te eten. (bv. Geen gezoete repen of koekjes, geen suiker in de koffie) | Diabetes type 2 die gepaard gaat met een slechte regulatie van het bloedsuikergehalte kan uw risico op dementie verhogen |
| 42 | Ga deze week naar de markt om een haring te eten | Het eten van vette vis kan ontsteking van de hersenen tegengaan en het ontstaan van nieuwe hersencellen bevorderen |
| 43 | Eet vandaag een soort groenten dat je al meer dan een jaar niet hebt gegeten | De hersenen hebben baat bij een dieet dat arm is aan verzadigde vetten en rijk aan felgekleurd fruit en groene groenten |
| 44 | Kook vanavond met minimaal 3 verschillende verse groenten | Uw hersenen hebben baat bij verse ingrediënten en de cognitieve uitdaging van het bereiden van voedsel |
| 45 |
Drink vandaag 8 glazen water TIP: Doe vandaag 8 elastiekjes om je rechterpols, bij elk glas water dat je hebt gedronken mag je een elastiekje afdoen |
Uitdroging kan het hersenweefsel doen krimpen en kan een negatief effect hebben op uw cognitieve functioneren |
| 46 |
Eet een dag vegetarisch, Google voor een nieuw recept. Tip: Google bijvoorbeeld een recept van Ottolenghi |
De hersenen hebben baat bij een dieet dat arm is aan verzadigde vetten en rijk aan felgekleurd fruit en groene groenten |
Leren zorgt voor de aanmaak van nieuwe hersencellen en mentale stimulatie houdt je mentaal jong
| 1 | Doe vandaag iets creatiefs; maak een kunstzinnige afbeelding met pen, potlood of je telefoon | Een uitdaging overwinnen kan ervoor zorgen dat we ons minder depressief voelen en de frontaalkwab beter laten functioneren |
| 2 | Leer vandaag een nieuw feit en geef het aan iemand door met de reden waarom ze dit zouden moeten weten | Een leven lang leren en onderwijs genieten is goed voor de hersenen en kan het risico op het ontwikkelen van dementie verminderen |
| 3 | Lees een deel van de krant dat je normaal niet zou lezen | Als u steeds dezelfde dingen blijft doen zullen uw hersenen niet zo goed voorbereid zijn op uitdagingen die in het verschiet liggen |
| 4 | Memoriseer de tekst van een liedje, gedicht of lang citaat | Leren verrijkt netwerken van de hersenen en opent nieuwe wegen die uw hersenen kunnen gebruiken om beschadigingen te omzeilen |
| 5 | Bekijk deze <a> video </a> van 3 minuten | Uitdaging, nieuwe dingen en leren zijn van essentieel belang voor gezonde hersenen |
| 6 | Daag jezelf uit om je computervaardigheden te verbeteren. Leer iets nieuws op de computer | Het toenemen van complexe mentale activiteit is in verband gebracht met het verlagen van het risico op dementie |
| 7 | Zet eens een andere radiozender op dan waar je meestal naar luistert | Het opdoen van nieuwe ervaringen en ontmoeten van nieuwe mensen kan de werking van de chemische stof dopamine in de hersenen bevorderen |
| 8 | Doe je al regelmatig puzzels? Daag jezelf uit door een moeilijker niveau te proberen | Een uitdaging overwinnen kan ervoor zorgen dat we ons minder depressief voelen en de frontaalkwab beter laten functioneren |
| 9 | Begin in een boek dat je normaalgesproken niet zou lezen (thriller, roman, SF, tuinieren) | Uitdaging, nieuwe dingen en leren zijn van essentieel belang voor gezonde hersenen |
| 10 | Voer een gesprek, buiten het werk, met iemand die je nog nooit hebt gesproken | Het opdoen van nieuwe ervaringen en het ontmoeten van nieuwe mensen kan helpen om uw hersenen flexibel en veranderbaar te houden |
| 11 | Doe vandaag iets dat buiten je comfort-zone valt | Het overwinnen van een uitdaging kan de werking van de chemische stof dopamine in de hersenen doen toenemen |
| 12 | Doe vandaag een iets anders dan anders | Het opdoen van nieuwe ervaringen en het ontmoeten van nieuwe mensen kan helpen om uw hersenen flexibel en veranderbaar te houden |
| 13 | Bezoek een nieuw restaurant, eet iets dat nieuw voor je is | Uitdaging, nieuwe dingen en leren zijn van essentieel belang voor gezonde hersenen |
| 14 | Probeer een strategisch spel zoals schaken. Speel met een vriend tegenover je of download een app | Mentale activiteit kan helpen om cognitieve reserves op te bouwen en kan helpen langer te blijven functioneren als dementie toeslaat |
| 15 | Leer over iets of iemand met een andere culturele achtergrond | Het leren van nieuwe dingen kan bijdragen aan de aanmaak van hersencellen en is daardoor een van de krachtigste hersen-‘drugs’ |
| 16 | Word toerist in je eigen stad. Bezoek een museum, kunstgalerie, historisch gebouw of een tentoonstelling | Uitdaging, nieuwe dingen en leren zijn van essentieel belang voor gezonde hersenen |
| 17 | Schrijf vandaag een gedicht of een limerick. Het gaat voor je brein om de activiteit, niet om het eindresultaat | Mentale activiteit kan helpen om cognitieve reserves op te bouwen en kan helpen langer te blijven functioneren als dementie toeslaat |
| 18 | Start een project en daag jezelf uit om het af te ronden. Maak of versier iets | Een uitdaging aangaan kan veel voldoening geven en depressie, die het risico op dementie verhoogt, afwenden |
| 19 | Luister naar een muzieksoort waar je nog nooit naar hebt geluisterd (jazz, klassiek, opera, rap, R&B) | Als u steeds dezelfde dingen blijft doen zullen uw hersenen niet zo goed voorbereid zijn op uitdagingen die in het verschiet liggen |
| 20 | Leer de haltes van de bus- of treinreis naar je werk uit je hoofd en probeer ze te noemen op weg naar huis | Mentale activiteit kan helpen om cognitieve reserves op te bouwen en kan helpen langer te blijven functioneren als dementie toeslaat |
| 21 | Doe vandaag iets dat je nog nooit eerder hebt gedaan | Het ervaren van een nieuwe omgeving zorgt ervoor dat noradrenaline vrijkomt welke functioneert als een soort voedingsstof voor het brein |
| 22 | Doe je al regelmatig denkspelletjes? Daag jezelf dan uit om op hogere niveau te spelen | Een uitdaging overwinnen kan ervoor zorgen dat we ons minder depressief voelen en de frontaalkwab beter laten functioneren |
| 23 | Daag jezelf uit om je in iets nieuws te bekwamen. Onderzoek avondcursussen of online cursussen | Toegenomen complexe mentale activiteiten op latere leeftijd zijn in verband gebracht met een lager risico op dementie |
| 24 | Doe iets creatiefs – gebruik verf, potlood of zelfs je telefoon om kunst te maken | Een uitdaging aangaan kan veel voldoening geven en depressie, die het risico op dementie doet toenemen, afwenden |
| 25 | Leer vandaag iets geheel nieuws (een vaardigheid, een hobby of kennisbank) | Leren draagt bij aan gezonde hersenen doordat de bestaande hersenverbindingen versterkt worden en nieuwe verbindingen gemaakt worden |
| 26 | Lees de tekst van een liedje of gedicht | Mentale scherpte helpt u om te gaan met stress |
| 27 | Lees een deel van de krant dat je normaal niet zou lezen | Als u steeds dezelfde dingen blijft doen zullen uw hersenen niet zo goed voorbereid zijn op uitdagingen die in het verschiet liggen |
| 28 | Zet eens een andere radiozender aan dan waar je meestal naar luistert | Het ervaren van nieuwe situaties en ontmoeten van nieuwe mensen kan uw hersenen flexibel en veranderbaar houden |
| 29 | Doe vandaag iets geheel anders tijdens lunchtijd. Ga naar een concert, bezoek een tentoonstelling of ga naar een museum | Het ervaren van nieuwe omgevingen zorgt voor het vrijkomen van noradrenaline dat functioneert als een soort voedingsstof voor het brein |
| 30 | Ga vandaag eens ergens naar toe, dicht bij werk of huis, waar je nog nooit eerder bent geweest | Uitdaging, nieuwe dingen en leren zijn van essentieel belang voor gezonde hersenen |
| 31 | Leer 2 woorden Chinees. TIP: Installeer de DuoLingo app en kies de taal Chinees. |
Een uitdaging aangaan kan veel voldoening geven en depressie, die het risico op dementie doet toenemen, afwenden |
| 32 | Ga naar de supermarkt en tel de prijs van alle ingrediënten die je wilt kopen, in je hoofd op. | Toegenomen complexe mentale activiteiten op latere leeftijd zijn in verband gebracht met een lager risico op dementie |
| 33 | Bel je (klein)kind op en vraag naar een recent examen. Probeer deze zo goed mogelijk te maken. | Een uitdaging overwinnen kan ervoor zorgen dat we ons minder depressief voelen en de frontaalkwab beter laten functioneren |
| 34 | Kies een woord uit het woordenboek dat je nog niet kent en gebruik het vandaag drie keer. TIP: www.vandale.nl/woord-van-de-dag |
Uitdaging, nieuwe dingen en leren zijn van essentieel belang voor gezonde hersenen |
| 35 | Maak vandaag de sudoku of kruiswoordpuzzel uit de krant. | Mentale activiteit kan helpen om cognitieve reserves op te bouwen en kan helpen langer te blijven functioneren als dementie toeslaat |
| 36 | Lees een lang artikel in de krant/tijdschrift aandachtig. | Mentale scherpte helpt u om te gaan met stress |
| 37 | Fotografeer een middag bijzondere dingen in je eigen buurt | Mentale activiteit kan helpen om cognitieve reserves op te bouwen en kan helpen langer te blijven functioneren als dementie toeslaat |
| 38 | Maak vandaag tien creatieve foto’s thuis, op werk of in de buurt. | Een uitdaging aangaan kan veel voldoening geven en depressie, die het risico op dementie doet toenemen, afwenden |
| 39 | Kook vanavond een voor jou nieuw gerecht | Het leren van nieuwe dingen kan bijdragen aan de aanmaak van hersencellen en is daardoor een van de krachtigste hersen-‘drugs’ |
| 40 | Zing vandaag een liedje onder de douche | Als u steeds dezelfde dingen blijft doen zullen uw hersenen niet zo goed voorbereid zijn op uitdagingen die in het verschiet liggen |
| 41 | Leer vandaag het woord “dankjewel” in vijf talen die je nog niet kent | Leren verrijkt netwerken van de hersenen en opent nieuwe wegen die uw hersenen kunnen gebruiken om beschadigingen te omzeilen |
| 42 | Wilde je al een tijd een fotoboek maken van een vakantie of van bijzondere momenten? Maak hier een start mee! | Depressie is een risico-factor voor dementie. De voldoening van het afvinken van iets van uw to-do-lijstje zal uw stemming verbeteren |
| 43 | Poets je tanden met je niet-dominante hand | Als u steeds dezelfde dingen blijft doen zullen uw hersenen niet zo goed voorbereid zijn op uitdagingen die in het verschiet liggen |
| 44 | Zoek een moment rust en probeer je balans op 1 been te houden (Let op: oefen veilig. Zorg dat je je ergens aan vast kunt houden als dat nodig is). | Een goede balans is goed voor het brein én het versterkt je zelfvertrouwen |
| 45 | Verdiep je met een boek over een onderwerp dat je niet kent, bijvoorbeeld Antarctica | Uitdaging, nieuwe dingen en leren zijn van essentieel belang voor gezonde hersenen |
Evenementen
